褪黑素有什么作用？在日常生活中，我相信你會(huì)經(jīng)常聽(tīng)到昨晚睡不著等等，隨著生活壓力的增加和電子產(chǎn)品的普及，越來(lái)越多的人失眠，如果長(zhǎng)期睡眠不足，會(huì)影響自己的健康，所以有些人會(huì)去藥店尋求幫助。褪黑素是各種助眠物品中流行的物品，那么褪黑素有什么作用呢？讓我們一起來(lái)看看。
褪黑素的功效和作用
褪黑素的作用是調(diào)節(jié)體內(nèi)分泌。隨著年齡的增長(zhǎng)，體內(nèi)褪黑激素逐漸減少，這就是為什么老年人睡眠時(shí)間越來(lái)越短。一般來(lái)說(shuō)，人在3歲~5歲左右褪黑素分泌旺盛后，隨著年齡的增長(zhǎng)會(huì)逐漸減少，尤其是35歲以后。因此，許多中老年人會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙等不良情況。褪黑素一般適合短期使用，不超過(guò)兩個(gè)月，如果從事高空作業(yè)或駕駛，不建議服用褪黑素。
褪黑素通常在晚上8點(diǎn)左右開(kāi)始分泌，然后含量逐漸增加。一般來(lái)說(shuō)，它會(huì)在晚上11點(diǎn)左右迅速晨2點(diǎn)到3點(diǎn)逐漸下降，從早上8點(diǎn)到*低點(diǎn)，這是一個(gè)完整的生物鐘周期。根據(jù)褪黑素分泌周期，如果夜間經(jīng)常開(kāi)燈或頻繁活動(dòng)，會(huì)影響褪黑素分泌，影響人體免疫功能。因此，盡量在褪黑素分泌2~3小時(shí)后睡覺(jué)，會(huì)得到理想的睡眠效果。此外，褪黑素會(huì)受到光線的影響。如果光線較弱或夜間，褪黑素分泌更多。因此，在晚上睡覺(jué)時(shí)，你需要選擇一個(gè)合適的環(huán)境。關(guān)燈拉窗簾，盡量不要開(kāi)燈睡覺(jué)，以免眼睛看到光線，褪黑素停止分泌。
褪黑素有很多功能，包括：
1.抗衰老。褪黑激素是一種具有明顯抗氧化作用的天然激素，能清除體內(nèi)自由基，通過(guò)抑制脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)保護(hù)細(xì)胞結(jié)構(gòu)，延緩衰老。
2.促進(jìn)睡眠。褪黑素可以縮短睡前的睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量，是失眠患者幫助睡眠的理想方法。此外，褪黑素還可以改善身體狀況，提高生活質(zhì)量。
3.調(diào)節(jié)免疫功能。褪黑激素能釋放細(xì)胞介質(zhì)，促進(jìn)淋巴細(xì)胞合成，增加嗜酸性粒細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的數(shù)量，增強(qiáng)免疫力。
褪黑素適用于人群
1.中老年人。隨著年齡的增長(zhǎng)，中老年人褪黑素會(huì)減少，需要及時(shí)補(bǔ)充褪黑素，可以緩解失眠，縮短醒來(lái)時(shí)間，調(diào)節(jié)作息，提高睡眠質(zhì)量。
2.工作和休息時(shí)間不規(guī)律的人。在生活中，許多人由于工作或熬夜玩手機(jī)而有不規(guī)律的工作和休息時(shí)間，這往往導(dǎo)致晚上難以入睡，因此他們需要褪黑激素來(lái)幫助睡眠。褪黑激素可以幫助人體設(shè)置生物鐘，通過(guò)調(diào)整時(shí)差來(lái)改善難以入睡等問(wèn)題。
以上是關(guān)于褪黑素的功效和功能，相應(yīng)的你有一定的了解，雖然褪黑素可以很好的失眠人入睡，但如果長(zhǎng)期服用褪黑素，可能會(huì)影響褪黑素的正常分泌，增加嗜睡的可能性，如果過(guò)量服用，也可能導(dǎo)致激素代謝和藥物依賴，所以如果你計(jì)劃服用褪黑素來(lái)改善睡眠，提前與醫(yī)生溝通，由醫(yī)生確定劑量，以降低不良反應(yīng)的發(fā)生率。
