發(fā)展這樣的肌肉需要大量的汗水和自律
在很多人眼里，肌肉聽起來和仙女無關(guān)。
從外表來看
肌肉訓(xùn)練可以讓身體感覺更線性，幫助我們保持良好的姿勢，讓人表現(xiàn)出力量感
線條創(chuàng)造的是青春的核心詞
一定的肌肉含量可以讓皮膚保持良好的狀態(tài)，讓皮膚更緊致更有彈性
肌肉對我們的健康也很重要
它可以幫助我們保持良好的代謝功能，減少中年肥胖和放松的機會
特別是對老年人，骨質(zhì)疏松癥、慢性疾病引起的代謝緩慢等
肌肉松弛帶來一系列問題，如面部輪廓模糊和松弛，皮膚失去彈性和面部皺紋
肌肉抗衰老的意義，讓身體保持緊密有序的運轉(zhuǎn)，為保持我們的面值提供活力
所以在這個時候，你可以關(guān)注美容和皮膚護理的外部改善，注意深層肌肉抗衰老，真的
肌肉—生命的第二引擎
對我們的身體素質(zhì)有更重要的影響
當我們出生時，肌肉約占23%-25%
參與我們的生理運動和新陳代謝，也保證Z能夠運動，所以有人說它是生命的引擎
隨著生長，男性的肌肉生長速度比女性快，大約是女性的兩倍
25 -30歲時，肌肉生長達到頂峰
一旦你超過30歲，肌肉就不會對你表現(xiàn)出太多的好感，每年都是0.5-1%的速度消失了
40歲以后，人體每年肌肉損失約為2%
隨著肌肉量的減少，許多問題會像線一樣出現(xiàn)，影響我們的生活質(zhì)量
失去的不是肌肉，而是健康
我們體內(nèi)70%的水儲存在肌肉中
畢竟水缺乏相應(yīng)的容器來承載，外界給予的大量維護不能緩存
但這不是一個確切的數(shù)字。有人做了實驗比較，發(fā)現(xiàn)每公斤肌肉的熱量消耗可以達到40卡路里左右
同樣重量的肌肉和脂肪只有脂肪的三分之一
肌肉含量低的人看起來更放松
肌肉是我們中年后不容易增重的重要原因，因為肌肉可以幫助我們儲存糖原
眾所周知，碳水化合物容易發(fā)胖。當我們吃碳水化合物時，
它被我們的身體分解成葡萄糖，分解成肝糖原和肌糖原，分布在我們的肝臟和肌肉中
一般來說，我們的肝臟可以儲存約100-120克糖原，肌肉可以儲存約200-400克糖原
當這兩個地方吃飽了，糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪
肝臟的儲存水平不會改變。增加肌肉可以幫助我們儲存更多的糖原，而不是給脂肪更多的機會
這是高肌肉含量的優(yōu)點之一。即使偶爾放縱，也比肌肉含量低的人更能承受享受碳水化合物的后果
肌肉力量越大，骨密度越高
有一個詞叫“肌肉消耗綜合征”，肌肉質(zhì)量下降對人的影響
50歲以后，人體肌肉流失加快。60歲以后，肌肉流失近30%。80歲以后，肌肉會損失一半
尤其是下肢肌肉，如果流失過多，會增加血液從心臟回流的難度，導(dǎo)致腿部不適
例如，下肢感到寒冷和虛弱，即“老腿先老”
目前，我國60歲以上老年人肌營養(yǎng)不良的概率為9.8%，即每10名老年人中就有1人患有肌營養(yǎng)不良
慢性病，如肌肉流失、骨質(zhì)疏松、中風、高膽固醇、關(guān)節(jié)炎、心臟病等，也可能上門
更好的是，我們的肌肉在任何年齡都有，只要我們保持它
一項調(diào)查顯示，18-25歲的人和50-65歲的人在力量訓(xùn)練中肌肉生長速度沒有差異
因此，為了保持健康，肌肉保養(yǎng)也是我們應(yīng)該做的
(1)注意飲食中蛋白質(zhì)的補充。多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、乳制品、水產(chǎn)品、動物瘦肉、動物內(nèi)臟
肌肉的生長也需要水，養(yǎng)成每天多喝水的好習(xí)慣
睡眠不足會影響肌肉的生長和恢復(fù)
據(jù)調(diào)查，與睡眠充足的女性相比，長期睡眠不足的女性身體質(zhì)量指數(shù)相對較高，肌肉量較少
基礎(chǔ)維護后，可以進一步配合有氧運動進行力量訓(xùn)練
可以訓(xùn)練有氧跑步、游泳、跳繩等常規(guī)運動
力量訓(xùn)練有很多基本動作，晚上一個小時就能完成
像深蹲一樣，可以覆蓋大部分下肢肌肉，如股直肌、股外側(cè)肌、腰腹核心肌、背部肌肉等。
卷腹可以集中精力鍛煉腹直肌和深腹肌，保持身體穩(wěn)定
俯臥撐鍛煉上半身肌肉、肱三頭肌、肩三角肌、胸肌、核心肌和背部斜方肌
想要更系統(tǒng)更深入的訓(xùn)練，可以找教練進行專業(yè)指導(dǎo)
不要擔心肌肉會讓你不那么女性化
運動改善措施后，適當?shù)囊恍┽t(yī)療美容也可以幫助我們保養(yǎng)肌肉
首先，面部肌肉是抗衰老的，這里必須提到筋膜層
筋膜層就像我們面部的基礎(chǔ)，支撐著面部皮膚
它位于皮膚深處，由肌肉、筋膜和脂肪組成
面部衰老深的原因是筋膜層下垂松弛，無法支撐上部組織
還有增強身體肌肉和塑形的美容儀器。
